ทุกวันนี้ “สมาร์ทโฟน” กลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของคนรุ่นใหม่ไปแล้ว
ตั้งแต่ตื่นจนหลับ มือเรามักจะจับจอ ก้มคอ ตอบไลน์ ดูคลิป หรือไถฟีดโดยไม่รู้ตัว
แต่รู้ไหมว่าแค่ “ก้มคอ” หรือ “รูดจอ” ซ้ำ ๆ หลายชั่วโมงต่อวัน
อาจทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อของเราทำงานหนักกว่าที่คิด
จนเกิดโรคยอดฮิตที่เรียกว่า “โรคจากการเล่นโซเชียล”
ที่ ธนภัทรคลินิก เราพบคนไข้จำนวนมากที่เข้ามาด้วยอาการปวดเมื่อย
โดยไม่รู้ว่า “ต้นเหตุจริง ๆ มาจากมือถือ”
วันนี้เราจึงอยากชวนคุณมารู้จัก 3 โรคหลัก ที่พบบ่อยที่สุดในยุคโซเชียล
พร้อมแนวทางยืด-คลายเส้นเบื้องต้นที่ทำได้ด้วยตัวเอง
1. นิ้วล็อก (Trigger Finger)
อาการยอดฮิตของสายแชท – ใช้นิ้วซ้ำจนขยับไม่คล่อง
นิ้วล็อกเกิดจากการที่เส้นเอ็นบริเวณข้อนิ้วอักเสบ
มักพบในคนที่ “ใช้มือเดิมซ้ำ ๆ” เช่น พิมพ์แชท รูดหน้าจอ หรือเล่นเกมบนมือถือบ่อย ๆ
เส้นเอ็นที่ใช้บังคับนิ้วจะเกิดการเสียดสีกับปลอกหุ้มเอ็น
จนหนาขึ้นและติดกัน ทำให้นิ้ว “งอหรือเหยียดไม่สุด”
อาการสังเกตง่าย ๆ :
● ปวดตึงบริเวณข้อนิ้ว โดยเฉพาะนิ้วโป้งหรือกลาง
● ได้ยินเสียง “ลั่น” หรือรู้สึกสะดุดเวลาขยับ
● ตอนเช้ามักเหยียดนิ้วไม่ออก ต้องค่อย ๆ คลาย
การดูแลเบื้องต้น :
● พักมือจากการพิมพ์หรือรูดจอบ่อย ๆ
● ประคบอุ่นวันละ 10–15 นาที ช่วยให้เลือดไหลเวียน
● หากปวดมากหรือขยับไม่ได้ ควรเข้ารับกายภาพเพื่อคลายพังผืด
2. เอ็นอักเสบข้อมือ (De Quervain’s Tenosynovitis)
ข้อมือปวดจี๊ดทุกครั้งที่รูดจอหรือถือมือถือ ?
คุณอาจกำลังเป็นโรค “เดอเคอแวง”
โรคนี้เกิดจากการอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นบริเวณข้อมือฝั่งนิ้วโป้ง
ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการขยับของนิ้วโป้งให้กางออกและหมุนได้
เมื่อเราใช้มือรูดจอหรือจับโทรศัพท์นาน ๆ
เอ็นนี้จะเกิดการเสียดสีซ้ำ จนบวมและปวด
อาการเด่น :
● ปวดแปล๊บตรงข้อมือด้านนิ้วโป้ง โดยเฉพาะเวลาบิด ฝาขวด หรือถือของ
● บางรายอาจบวมเล็กน้อยหรือรู้สึกชา
การดูแลเบื้องต้น :
● หลีกเลี่ยงการจับหรือถือของหนัก
● ใช้ผ้ารัดข้อมือหรือ Wrist Support ช่วยพยุง
● ยืดข้อมือเบา ๆ วันละ 2–3 รอบ (ดูท่าบริหารท้ายบท)
3. Text Neck Syndrome – “คอเสื่อมจากการก้มดูมือถือ”
คอของเราต้องรับน้ำหนักศีรษะกว่า 20 กิโล เมื่อก้มเกิน 60 องศา!
ลองคิดดูว่า… ถ้าคุณก้มคอเลื่อนมือถือวันละหลายชั่วโมง
กระดูกคอจะต้องรับแรงกดซ้ำ ๆ จนเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหมอนรองกระดูก
นำไปสู่อาการปวดคอ ตึงบ่า หรือปวดร้าวลงแขน
ซึ่งเป็นสัญญาณของ “Text Neck Syndrome”
อาการบอกเหตุ :
● ปวดตึงต้นคอ บ่า และหลังส่วนบน
● เวลาหันคอรู้สึกติด ๆ
● ปวดร้าวขึ้นศีรษะหรือเวียนหัวในบางราย
การดูแลเบื้องต้น :
● ปรับพฤติกรรม: ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตา ไม่ก้มคอนานเกิน 30 นาที
● บริหารกล้ามเนื้อคอเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
● ถ้าปวดร้าวหรือชา ควรเข้ารับการตรวจจากนักกายภาพ
💪 ท่าบริหารคลายเส้นง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน
ท่าที่ 1 – ยืดข้อมือ (ป้องกันนิ้วล็อก / เดอเคอแวง)
● ยื่นแขนตรง ใช้อีกมือจับปลายนิ้วแล้วดึงเข้าหาตัวเบา ๆ
● ค้าง 10 วินาที × 3 เซต ทำวันละ 2 รอบ
ท่าที่ 2 – ยืดคอ–บ่า (ลดอาการ Text Neck Syndrome)
● เอียงศีรษะไปด้านข้างช้า ๆ
● ใช้มือด้านที่อยู่ด้านบนศีรษะ กดลงเบา ๆ เพื่อเพิ่มแรงยืด มืออีกขางจับตรงเก้าอี้ เพื่อยึด
จุดที่รู้สึกตึง: ควรจะรู้สึกตึงบริเวณคอและบ่าด้านตรงข้ามกับที่เอียงศีรษะไป
● ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2–3 รอบ
● ข้อควรระวัง: ควรยืดอย่างช้า ๆ และระมัดระวัง ไม่ควรใช้แรงกดมากเกินไป จนรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง
ท่าที่ 3 – ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ (Chest Opener Stretch)
● ยืนข้างกำแพง วางมือข้างหนึ่งแนบผนัง ระดับเดียวกับหัวไหล่
● ค่อย ๆ หมุนตัวออกจากกำแพงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและหัวไหล่
● ค้างไว้ 15–20 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2–3 รอบ
ฟื้นฟูครบวงจรที่ “ธนภัทรคลินิก”
หากคุณเริ่มมีอาการปวดเมื่อย หรือรู้สึกว่าการขยับนิ้ว–คอ–ไหล่ไม่เหมือนเดิม
อย่าปล่อยให้ปัญหาเล็ก ๆ กลายเป็นอาการเรื้อรัง
ที่ ธนภัทรคลินิก ลาดพร้าว 124
เรามีบริการฟื้นฟูครบวงจร ทั้ง
● กายภาพบำบัดโดยนักกายภาพมืออาชีพ
● ธาราบำบัด (Hydrotherapy) – สระน้ำอุ่นมาตรฐานโรงพยาบาล
ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดแรงกระแทกขณะออกกำลังกาย
โปรแกรมบำบัดเฉพาะจุด สำหรับคอ บ่า หลัง และข้อมือ
เพราะทุกการเคลื่อนไหวที่ดี…
เริ่มต้นจากการ “ดูแลร่างกายให้ถูกวิธี” 💙
#ธนภัทรคลินิก #กายภาพบำบัด #ธาราบำบัด #รู้ทันก่อนร่างพัง #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดไม่ควรปล่อย
📞 นัดหมายและปรึกษาได้ที่
ธนภัทรคลินิกกายภาพบำบัด ลาดพร้าว 124
🚇 ใกล้ MRT สายสีเหลือง: สถานีมหาดไทย และ สถานีลาดพร้าว 101
🅿️ มีที่จอดรถสะดวก
🕘 เปิดบริการทุกวัน — จองคิวล่วงหน้าได้เลย
📱 Line Official: @thanaphat
📞 โทร: 02-539-8689
ฟื้นฟูร่างกายอย่างปลอดภัย ด้วยกายภาพบำบัดและธาราบำบัดที่ได้มาตรฐาน ที่ ธนภัทรคลินิก วันนี้