รองช้ำ (Heel Spur / Plantar Fasciitis) คืออะไร
● เป็นการเกิดปุ่มกระดูกเล็ก ๆ ที่ส้นเท้า
● มักเกิดจากแรงกดซ้ำ หรือกล้ามเนื้อ/เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis)
● ส่งผลให้ปวดส้นเท้าเวลาลุกเดินหรือออกกำลังกาย
● หากปล่อยทิ้งไว้ อาจทำให้เดินลำบากและกระทบต่อกล้ามเนื้อขาและสะโพก
⚠️ สาเหตุหลักของรองช้ำ
● ใส่รองเท้าไม่เหมาะสม หรือรองเท้าส้นสูง / พื้นแข็ง
● น้ำหนักตัวเกิน / อ้วน
● การออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อ
● เดินหรือวิ่งบนพื้นแข็งซ้ำ ๆ
🚨 อาการและสัญญาณเตือน
● ปวดส้นเท้าโดยเฉพาะตอนเช้าหลังตื่นนอน
● ปวดเมื่อเดินนานหรือยืนนาน
● บวม แดง หรือร้อนบริเวณส้นเท้าในบางราย
● หากปล่อยไว้ อาจทำให้เดินผิดท่าและเกิดอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลัง
⚠️ อันตรายที่อาจเกิดขึ้น หากปล่อยทิ้งไว้
● อาการปวดเรื้อรัง กระทบคุณภาพชีวิต
● เดินผิดท่า ทำให้เกิดปัญหาเข่า สะโพก หรือหลังตามมา
● ฟื้นฟูยากขึ้น อาจต้องรักษาด้วยวิธี invasive หรือผ่าตัด
💪 วิธีป้องกันและฟื้นฟูอย่างปลอดภัย
● ใส่รองเท้าที่เหมาะสม มีพื้นรองรับส้นเท้า
● ยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่อง
● การทำกายภาพบำบัด เช่น
○ นวดหรือคลายกล้ามเนื้อฝ่าเท้า
○ ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
○ ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงส้นเท้า
● หลีกเลี่ยงการเดินหรือวิ่งบนพื้นแข็งซ้ำ ๆ
หากคุณเริ่มมีอาการที่คล้ายรองช้ำ อย่ารอให้เป็นหนัก
รีบมาปรึกษากับนักกายภาพบำบัดของ ธนภัทรคลินิกกายภาพบำบัด ได้เลย
ปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
รักษาอาการรองช้ำ เริ่มต้นที่ 2,000 บาท
📌 นัดหมายและปรึกษาได้ที่
ธนภัทรคลินิกกายภาพบำบัด ลาดพร้าว 124
🚇 ใกล้ MRT สายสีเหลือง: สถานีมหาดไทย และ สถานีลาดพร้าว 101
🅿️ มีที่จอดรถ
🕘 เปิดบริการทุกวัน — จองคิวล่วงหน้าได้เลย
📱 Line Official: @thanaphat
📞 โทร: 02-539-8689